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BONO 5 WODs:  50€  (2 MESES DE CADUCIDAD)

BONO 10 WODs:  90€  (4 MESES DE CADUCIDAD)

NO SOCIOS:

• 1 W.O.D (DROP IN): 12€
• 1 OPEN BOX: 9€

CONSULTA NUESTROS DESCUENTOS PARA:

• CUERPOS DE SEGURIDAD.
• CROSSFIT TRAINERS (MIN CF-L1).
• PARADOS.
• ESTUDIANTES MENORES DE 25 AÑOS.
• BOMBEROS.
• FAMILIARES (1º GRADO) Y PAREJA. (MISMO NUMERO DE CUENTA).
• MINUSVALÍAS / PENSIONISTAS.

W.O.D: WORK OF the DAY, entrenamiento del día para 12 personas.

W.P: W.O.D para principiantes.

OPEN BOX: Espacio abierto para el entrenamiento libre.

RX: W.O.D Destinado a personas con alto nivel. NO hay couching.

FOR/W.P: Clases de Formacion integradas en W.O.D’s de Principiantes.

LUIS CANTOS (Head Coach)

Instagram: luis_rockwork

Facebook: Luis Cantos

Nacido en Barcelona el 11-06-1978 lleva dedicado al deporte toda su vida. Empezo su andadura a los 6 años en el Karate Shito-ryu, disciplina que le dió mucho para ser lo que es hoy en dia. Ganó varios campeonatos de katas a nivel comarcal y un subcampeonato de Catalunya a la edad de 11 años, llegando a examinarse de cinturon Negro a los 13 años. De los 14 a los 16 ya impartia clases a benjamines en Club Gimnàstic La Roca.

Compaginó Karate y Futbol de los 8 a los 18 siguiendo con este último haste los 23 años. Ha practicado todo tipo de deportes tanto grupales como individuales y tambien de contacto , pudiendo nombrar como ejemplo el VOLEIBOL el TENIS y el KALI-ESKRIMA ARNIS.

Después de sacarse  titulos certificados de musculación y nutrición deportiva llevó la gerencia de un pequeño Gimnasio familiar durante 7 años.

En 2012 conoce el CrossFit ,en 2013 ya le apasiona y en 2014 se saca el LEVEL 1 CF. TRAINER para luego en 2016 viajar a Madrid y traerse consigo el LEVEL 2 CF. TRAINER, titulos conocidos como L-1 y L-2.

Coofundador en 2016 de ROCKWORK TRAINING junto a Daniel Lopez , sigue estudiando y aprendiendo como ser mejor atleta y entrenador.

DANIEL LOPEZ (Coach)

Facebook: Daniel Lopez Nicolau

Nacido en Barcelona el 23-04-1979.

Comienza a practicar deportes a muy temprana edad tales como Judo y Baloncesto. A los 17 abandona el Baloncesto para dedicarse a la práctica y porteriormente enseñanza del Wing Chun Kung fu, sistema de Artes Marciales en el que acumula 21 años de experiencia.

En el 2012 descubre el mundo del CrossFit obteniendo en 2014 el titulo LEVEL 1 CF TRAINER (L-1).

Cofundador en 2016 junto a Luis Cantos de ROCKWORK TRAINING  donde imparte clases y sigue formandose como entrenador.

• BOX: Lugar donde se practican entrenamientos de alto rendimiento.
• WOD: Entrenamiento del día (workout of the day). Cambia diariamente.
• RX: Trabajo realizado sin ningún tipo de adaptación
• Scaled: Trabajo realizado con adaptaciones para que el atleta se sienta comodo.
• RM: REPETICIÓN MÁXIMA. Máxima carga realizada en una sola repetición.
• Hook Grip: Agarre de pesas en el cual se coloca el dedo gordo alrededor de la barra pisando al dedo corazón con el objetivo de evitar la caída de la barra.
• Kettlebell (Kb): Pesa de origen ruso en forma de bola que tiene una manija para agarrar.
• D.U: Double Unders. Manera de saltar a la comba en la cual la cuerda pasa dos veces por debajo de los pies en un mismo salto.
• HSPU: Hand Stand Push Up. Ejercicio que se realiza haciendo una vertical contra la pared y una flexión de brazos hasta que la cabeza toque el suelo y se vuelve a la posición original.
• OHS: Over Head Squat: Sentadilla de arrancada, realizada mientras los brazos sostienen con un agarre amplio la barra por encima de la cabeza.
• T2B: Toes to Bar. El deportista se cuelga de una barra y hace llegar las puntas de los pies a la barra.
• Burpees: Es una flexión y un salto. (soldado)

Nuestra filosofía se basa en realizar entrenamientos para todos en los cuales los retos de cada persona se cumplan. Sacrificio con satisfacción.  Mantener el espíritu vivo siempre, sea el  mes del año que sea. Conocer a todos y cada uno de nuestros alumnos o mejor dicho, compañeros de entrenamiento y hacer que cada día que nos visiten sea diferente en contenido pero igual en resultado. Mostrar la importancia del cuidarse desde dentro hacia fuera, valorando más lo que hemos sido capaces de conseguir que el cómo nos vemos frente al espejo.

01 Resistencia cardiovascular (ENDURANCE): La capacidad de los órganos del cuerpo de absorber, utilizar y liberar oxígeno.

02 Resistencia muscular (STAMINA): La capacidad de los sistemas del cuerpo de tratar, ofrecer, almacenar y utilizar energía.

03 Fuerza (STRENGTH): La capacidad de un grupo muscular de realizar un trabajo.

04 Flexibilidad (FLEXIBILITY): La capacidad de maximizar la amplitud de los movimientos de una articulación.

05 Potencia (POWER): La capacidad de un grupo de músculos de realizar un trabajo en el mínimo de tiempo posible.

06 Velocidad (VELOCITY): La facultad de efectuar en un lapso de tiempo mínimo la mayor cantidad de veces el mismo movimiento.

07 Coordinación (COORDINATION): La capacidad de combinar varios movimientos en un movimiento único y distinto.

08 Agilidad (AGILITY): La capacidad de reducir el tiempo de transición entre un movimiento y otro.

09 Equilibrio (BALANCE): La capacidad de controlar el centro de gravedad del cuerpo con relación al puto de soporte.

10 Precisión (ACURACY): La capacidad de controlar un movimiento en una dirección y a una intensidad.

• A.M.R.A.P: (As Many Rounds As Posible): Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Tenemos 20 minutos para realizar las máximas repeticiones/rondas posibles).
• E.M.O.N: (Every Minute On a Minute). En este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta hasta el fin del minuto es de descanso. El EMON termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
• FOR TIME: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.
• TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20” de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10” de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
• H.I.I.T: (High Intensity Internal Training): Se trata de marcar una serie de tiempo/descanso en el cual haremos las máximas repeticiones posibles. Nuestro resultado es la suma de todas ellas.
• WINDOW : En este tipo de entrenamiento se marca un tiempo de trabajo y se divide en varios bloques. Una vez acabas los primeros el importante es el último, al que deberemos llegar con el máximo de tiempo restante para lograr las maximas repeticiones posibles. Ese será nuestro resultado.